martes, 27 de diciembre de 2011

Test de Cooper

Seguramente habréis oído hablar sobre el Test de Cooper, y si no es así os explicaré brevemente en que consiste este test y la tabla para interpretar los resultados.

El Test de Cooper es uno de los test más utilizados para determinar la condición física de una persona, mostrando así la capacidad para realizar ejercicios aeróbicos y el volumen máximo de consumo de oxígeno (V02 máx). Este test posiblemente os lo hayáis encontrado en las clases de educación física para determinar el estado de forma de los alumnos, a modo de entrenamiento o examen.


El test fue diseñado por el Dr. Kenneth H. Cooper en el 1968 por un encargo del ejércido estadounidense para conocer el estado físico de los soldados y fue trasladado más tarde al ámbito deportivo. Siendo una prueba de máxima exigencia ya que se pone al máximo la capacidad física del deportista es a su vez uno de los más sencillos, consistiendo en recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos y comparar los resultados con las Tablas que diseñó Cooper.

Exige un alto nivel de esfuerzo durante los 12 minutos que dura la prueba, poniendo al máximo la capacidad física, cardiovascular y respiratória del deportista, por ello las personas con problemas cardiovascular o respiratorias no deben realizar el test, al igual que si se tiene Fiebre, Gripe o durante el período de menstruación.

Para realizar el Test se recomienda: realizar una serie de estiramientos anteriores y posteriores a la prueba (5 -10 aprox), utilizar buen calzado, elegir terreno plano, no comer antes de la prueba, realizar la prueba a primera hora del día o al final de la tarde y rehidratarse una vez terminada la prueba.

Tabla de resultados - HOMBRES
Edad 13-14 15-16 17-20 20-29 30-39 40-49 >50
Muy Mala < 2100m < 2200m < 2300m < 1600m < 1500m < 1400m < 1300m
Mala 2100 -
2199m
2200 -
2299m
2300 -
2499m
1600 -
2199m
1500 -
1999m
1400 -
1699m
1300 -
1599m

Regular 2200 -
2399m
2300 -
2499m
2500 -
2699m
2200 -
2399m
1900 -
2299m
1700 -
2099m
1600 -
1999m

Buena 2400 -
2700m
2500 -
2800m
2700 -
3000m
2400 -
2800m
2300 -
2700m
2100 -
2500m
2000 -
2400m

Excelente > 2700m > 2800m > 3000m > 2800m > 2700m > 2500m > 2400m

Tabla de resultados - MUJERES
Edad 13-14 15-16 17-20 20-29 30-39 40-49 >50
Muy Mala < 1500m <1600m < 1700m < 1500m < 1400m < 1200m < 1100m
Mala 1500 -
1599m
1600 -
1699m
1700 -
1799m
1500 -
1799m
1400 -
1699m
1200 -
1499m
1100 -
1399m

Regular 1600 -
1899m
1700 -
1999m
1800 -
2099m
1800 -
2199m
1700 -
1999m
1500 -
1899m
1400 -
1699m

Buena 1900 -
2000m
2000 -
2100m
2100 -
2300m
2200 -
2700m
2000 -
2500m
1900 -
2300m
1700 -
2200m

Excelente > 2000m > 2100m > 2300m > 2700m > 2500m > 2300m > 2200m

El Test de Cooper no es un programa de entrenamiento sino una prueba de esfuerzo en que es necesario esforzarse al máximo durante la realización del Test.
Tabla de resultados - ATLETAS
Sexo Hombres Mujeres
Muy Mala < 2800m < 1600m
Mala 2800 - 3099m 2100 - 2399m
Regular 3100 - 3399m 2400 - 2699m
Buena 3400 - 3699m 2700 - 3000m
Excelente > 3700m > 3000m


Cuando se desea realizar el Test de Cooper a un grupo superior a 10 personas en campo a través el test se invierte siendo la referencia una distancia en vez de un tiempo.
Tabla de resultados - HOMBRES (2414 m - 1.5 millas)
Edad < 30 30 - 39 40 - 49 >50
Muy Mala 16.30 min 17.30 min 18.30 min 19.00 min
Mala 14:31 min 15.31 min 16.31 min 17.01 min
Regular 12.01 min 13.01 min 14.01 min 14.31 min
Buena 10.16 min 11.01 min 11.31 min 12.01 min
Excelente <=10.15 min <= 11.00 min <=11.30 min <= 12.00 min

Tabla de resultados - MUJERES (2172 m - 1.35 millas)
Edad < 30 30 - 39 40 - 49 >50
Muy Mala 15.55 min 16.55 min 17.55 min 18.25 min
Mala 14.27 min 15.27 min 16.27 min 16.55 min
Regular 12.09 min 13.09 min 14.09 min 14.39 min
Buena 09.41 min 10.26 min 10.56 min 11.26 min
Excelente <= 9.45 min <= 10.25 min <= 10.55 min <= 11.25 min

Mediante estas tablas de resultados tanto por distancia como por tiempo se pueden sacar los cálculos del volumen máximo de oxígeno V02 máx mediante una operación que el propio Dr. Cooper creó. Tras correr los 12 minutos del Test de Cooper realizaremos la siguiente operación:
V02 max = (Distancia Recorrida - 504 ) / 45 = ml/kg/min

Para mostraros un ejemplo si realizamos el Test de Cooper y recorremos 2.600 metros y tenemos un peso de unos 73 kg nuestro V02 máx se calcularia de la siguiente forma:

V02 max = (2600 mts - 504 ) / 45 = 46.58 ml/kg/min
=46.58 ml/kg/min x 73 kg= 3.400 ml (3,4 litros
)

No hay comentarios:

Publicar un comentario