Travesías en verano

Ahora que llega el buen tiempo y en una época más propicia para salir a pasear o de excursión no viene mal recordar las claves principales para ir de travesía en verano. Estas claves son importantes a la hora de realizar travesías para no poner en peligro nuestra salud y conseguir realizar una travesía de forma confortable y divertida.

Carrera con un objetivo diferente

 IV Cursa Sant Cugat Dir 2012 

Tras una semana con bastantes entrenamientos era una carrera para difrutar y para aprender. El recorrido era el mismo que el de Sant Silvestre con una pequeña variante que resulto ser divertida. Al rededor de la salida los mas de dos mil participantes se posicionaron para salir, esta vez debia llevar un ritmo continuo y progresivo de forma creciente. Tampoco tenia objetivo de tiempo, no deseaba batir marca simplemente mantener y aprender.

En la salida se divisaron a unos cuantos metros tres famosos de los que invitan las marcas para hacer publicidad del evento. Eran Santi Millan, Eduardo Soto (actores) y Josef Ajram un broker, triatleta con unos cuantos Ironman's es su palmares..

Al poco de salir los alcancé y vi que el ritmo era muy parecido al que yo llevaba, iban tranquilos así que aproveché para seguir el ritmo durante la primera mitad de la carrera. Y a partir de ahí fui mejorando el tiempo que iba controlando cada 2 o 3KM.
Llegados a la meta en un tiempo de 47 y medio y con la sensación de haber podido llevar un ritmo mayor. A pocos segundos Millan y Ajran hacian entrada a meta. Hace ilusión competir con otros corredores populares o famosos como quieran llamarlos.

Gusta conocer que corredores participan en la carrera que tu mismo disputas pero es mas motivador que esten situados en las posiciones intermedias que puedan ser vistos por el resto de participantes que con una sonrisa en la boca sacan fuerzas para seguir corriendo.

En una carrera es muy importante no salir al máximo aunque es lo que uno hace al ver al resto de participantes, pero como en esta carrera con un peor tiempo mentalmente me sentí mejor que cuando mejoré mi marca personal. Tan solo el hecho de ir progresando y adelantando es mas motivador y satisfactorio que el que te vayan superando y tu vayas agotado de haber hecho un primer parcial demoledor. Siempre debemos llevar un ritmo creciente y no ir desmotivados porque ya no podemos más y nos han superado los que se han progresado en el ritmo.

Porque el objetivo no tan solo debe ser mejorar una marca, o llegar a un quilometraje sino aprender a mejorar o planificar una carrera.

Fitness Ball

El Fitness Ball también conocido como balón gigante o swiss ball (balón suizo), fue un balón originario de la fisioterapia. Fue utilizado en el campo de la propiocepción, capacidad de nuestro cuerpo de posicionar las articulaciones, no necesitó mucho para ser incluido en los tratamientos de fisioterapia, rehabilitación y reentrenamiento de las escuelas europeas que desarrollaron técnicas especificas para tratamientos.

El Fitness Ball y sus ejercicios (Fit-Ball Training) tubieron sus orígenes en Suiza, donde los fisioterapeutas suizos adoptaron la pelota para sus ejercicios terapéuticos en los años 60. Tratando a pacientes con problemas ortopédicos, cerebrales o neurológicos entre otros.

Correr en casa

Volta a Badia 10K Pro 2012

En la semana anterior vinieron unos días de fiebre y agotamiento que sirvieron para descanso. Enlazada con una semana progresiva de preparación para la carrera en tres sesiones cada una mas larga, una sesión de fisioterapeuta y el día previo descanso para una buena carrera.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Las palabras aeróbico y anaeróbico son dos palabras muy conocidas en el mundo del deporte. Estos dos términos reflejan la forma que tiene nuestro organismo de obtener la energía para realizar cualquier tipo de actividad tanto diaria como deportiva. Aeróbico (en presencia de oxígeno) y Anaeróbico (en ausencia de oxígeno), que no significa que no necesitemos respirar para dicha actividad. Nuestro sistema de obtención de energía suele abarcar ambos tipos aunque siempre hay uno que predomina ante el otro dependiendo el momento y el tipo de actividad.

Las tres reglas para entrenar

Todo deportista tiene que que tener presente tres grandes reglas para realizar ejercicio. Estas tres reglas nos permitirán realizar cualquier programa de entrenamiento, nos permitirá progresar  y tener una mejor vida de forma activa.

Estas reglas no nos hace invulnerables a lesiones, dolores o a enfermar, pero reducirá el riesgo a lesionarnos o a ponernos enfermos.

Como funciona el chip amarillo

En entradas anteriores os he explicado que es el chip amarillo, o blanco en algún caso. Es el chip que se utiliza en algunas carreras para registrar los tiempos individuales de cada corredor. En este caso explicaré como funciona el chip amarillo (propio) o blanco (alquilado) de championchip que situaremos en el tobillo para que sea detectado por las plataformas que recogen los datos de identificación del chip.

Como en la imagen, las plataformas situadas en la salida y en la meta se distribuyen a lo largo del carril o de la salida. Suelen haber dos plataformas para que no haya ningún tipo de error y todos los chips de los corredores sean registrados al paso por encima de las plataformas.

En caso de no ser detectado (en puntos  intermedios) el corredor podría considerarse como una trampa del mismo y en caso de ser un corredor de élite podría ser descalificado no siendo valido el tiempo conseguido.

Dependiendo de la carrera, el organizador y la distancia se pueden poner más puntos de registro de tiempos, en la carrera de 10K que organizó el ayuntamiento de Barcelona y Nike se dispusieron de 5  puntos de recogida de datos. En la salida y en la llegada que son las necesarias y tres puntos intermedios en los quilómetros 2,5 - 5 y 7,5.

Estos puntos intermedios pueden ser utilizados como control de corredores, lo comentado anteriormente, pero principalmente se utiliza para dar un mejor servicio al corredor y que este pueda tener más información de la carrera, el tiempo conseguido en cada uno de los tramos y saber el ritmo que llevaba en cada tramo. De lo contrario tan solo sabríamos el ritmo medio total de la carrera como pasa en la mayoría de carreras. Con estos datos los participantes pueden evaluar su ritmo y saber si el resultado a sido bueno o malo, cual fue el error, si el ritmo fue demasiado alto o bajo o si fue un ritmo progresivo creciente.

Para registrar los datos, al pasar sobre las plataformas estos recogen los datos, emitiendo un beep de recogida, el sistema es el mismo que el de las alarmas de los comercios, al pasar detecta el código que lleva el chip y lo almacena en una centralita situada a uno de los extremos que después procesarán junto con los datos del resto de tramos. (caja amarilla de la foto1)

El casco de bicicleta

El casco es un elemento importante en el ciclismo. No sabemos mucho de ellos, cuando es obligatorio y cuando no, para que sirven realmente los cascos de ciclismo y de que están hechos.

El casco claramente sirve para proteger nuestra cabeza, es una medida de seguridad al igual que para los motoristas y deportistas de otras modalidades... En todo caso el casco absorbe el impacto de la cabeza contra el suelo u otros sitios.

We run Barcelona

Cursa del Bombers 22/04/2012

Era la primera carrera patrocinada por Nike en la que asistía, era la primera carrera importante de la temporada y había marcado como objetivo mejorar la mejor marca realizada en la anterior carrera. 
Pero un mes antes de la Cursa del Bombers de 2012 tras unos entrenamientos bastantes exitosos una sobrecarga en los gemelos me tubo parado durante dos semanas. Las dos semanas siguientes y anteriores a la carrera el ritmo debía ser muy lento ya que las molestias seguían.

Pronador, supinador o neutro

Cuando corremos nuestros pies impactan una media de 150 a 200 veces por minuto contra el suelo. Cada impacto soporta fuerzas de forma proporcional a nuestra velocidad y tipo de pisada que van entre 1,5 veces nuestro peso corporal a 3 veces que llegamos a multiplicar nuestro peso cuando saltamos.

Para comprender la importancia del calzado debemos saber el trabajo que realizan nuestras las piernas, soportan nuestro peso a diario y acumulan cargas y tensiones hasta llegar a la sobrecarga en cada carrera, los sometemos a un estrés y podemos llegar a ocasionar lesiones si nuestro calzado no es el adecuado.
Lumbalgias, sobrecargas en aductores e isquitibiales, molestias en rodillas y fracturas en los tobillos por estrés son algunas de las consecuencias de un mal calzado traducido a una mala postura al correr.

El método DUKAN

En su libro nos cuenta como creó el régimen. Basándose en la carne como alimento para el régimen ya que uno de sus pacientes le pidió un régimen pero que no suprimiera la carne en la dieta. Le indicó que comiera carne solamente durante 5 días y el paciente perdió 5 kilos, a partir de aquello modificó y mejoró el régimen que había ideado en ese momento hasta llegar al método DUKAN.

Teniendo presente los nutrientes que el cuerpo necesita y utiliza cada día el Dr. Pierre Dukan nos propone el plan Protal basándose en las proteínas y algunas alternativas. Uniendo dos dietas, una de un periodo de proteínas puras al que denomina ataque y otro de proteínas combinadas con verduras para digerir la perdida de peso.

El régimen se divide en cuatro grandes etapas dentro del plan Protal:

Fase 1: Ataque - Las proteínas puras

Básicamente consiste en consumir alimentos que aporten muchas proteínas pero que a la vez aporte lo menos posible el resto de nutrientes. Por ello afianza su primera fase en alimentos altos en proteínas rozando el alimento de proteínas puras que únicamente la encontrará en la clara de huevo. Los alimentos aconsejados en esta primera fase son la mayoría carne : de caballo, de buey, ternera, conejo, aves y añade pescado, huevos y lácteos.

Asegura que en el tiempo que dura la fase la perdida de peso inicial es muy elevada regulándose y relentizandose en las siguientes en las que considera de consolidación en la que intentará mantener el peso rebajado.

Fase 2: Crucero – Proteínas y verduras

En la segunda fase tras los cinco primeros días se introducen verduras y hortalizas a la dieta inicial. Tras la rápida pérdida de peso en la fase de ataque, en la fase crucero la pérdida es más gradual y más lenta. Se alternarán días de proteínas puras con días de proteínas mas verduras y hortalizas. El Dr. Dukan introduce desde la primera fase unos 20 minutos diarios de caminata como prescripción en las cuatro fases que consta la dieta. También te invita a olvidar los ascensores y a subir las escaleras en la relación 5 escalones ida-vuelta como la pérdida de 1 kcal.

Fase 3: Consolidación

En esta fase ya se ha alcanzado el peso ideal, realizando esta fase durante 10 días por cada kilo perdido. Se introducen los alimentos prohibidos pero en cantidades concretas introduciendo un día de libertad a la semana y un día de proteínas puras. La catalogan como la fase mas importante y la que puede llevar la dieta al fracaso.

Fase 4: Estabilización final 

Las resume en tres reglas que se deben respetar. Todos los jueves de la semana se mantendrá una dieta de proteínas, renunciar al ascensor y evitar el uso del coche en los viajes cortos y por ultimo comer tres cucharas soperas de salvado de avena al día.
Acompaña estas tres grandes reglas limitando las sal y bebiendo mucho.


La dieta Dukan si buscais opiniones de quienes la han realizado encontraremos muchas personas que la aconsejan pero no mas allá de lo que se opina la dieta puede conllevar mas problemas que beneficios, sobretodo para deportistas. Es una dieta hiperproteica y desequilibrada, calificada por la Asociación Española de Dietistas como “ineficaz y fraudulenta”.Una dieta que solo aconseja tomar carne, pescado y huevos la hacen extrema al no incorporar no muchos mas alimentos de los comentados. El cuerpo necesita todos los tipos de nutrientes que son necesarios para el equilibro del organismo, para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. La perdida de grasa incluye también la masa muscular, es fácil recuperar el peso perdido incluso superarlo y otros problemas como el estreñimiento.

Fuentes: Método Dukan  ilustrado, No consigo adelgazar, Ocu

Carrera a cero grados

I Corro contra el Càncer

No habia sido un invierno muy intenso tocó una carrera el día mas frio del año. Habiamos amanecido con 0ºC y habia nevado. Me fui hacia el circuito que mas que una carrera de fondo era un cross. Situado en lo alto de un parque el recorrido seguia los senderos de tierra y paseos del parque Catalunya de Sabadell. La zona de tierra-hierba estaba impregnada por una capa de nieve y eso y los 4.8KM hacian que el calentamiento cogiera importancia.

¿Por qué corremos?

Ya en los años 60, J.N: Morris y en el 68, Paffenbarger, desarrollaron la teoría del beneficio que aportaba el movimiento en las personas estudiando a los trabajadores sedentarios y los que no lo eran tanto, como podían ser los carteros que se movían repartiendo como los que estaban en oficina.

Observando diferentes trabajadores teorizaron sobre la longevidad y la mejoría de salud que conllevaba  una vida nómada y observaron como también la disminución de enfermedades estaban presentes en la vida de los trabajadores en constante movimiento en comparación con los que no desarrollaban tanto esfuerzo físico.

Nutrientes

Los nutrientes es una parte importante del deporte, es un tema que es necesario conocer ya que la alimentación es otro elemento más que nos permitirá mejorar, estar en forma y tener una vida sana.

Partiendo de que alimento es toda aquella sustancia sólida o líquida comestible. En los alimentos existen sustancias con valor nutritivo y otras que carecen de ello. Entendemos que nutrientes son las sustancias integrantes en los alimentos que el organismo utiliza para el metabolismo con la misión de cubrir las necesidades del organismo de un ser vivo.