Correr y no congelarse por el camino

Aunque siempre he defendido que el mejor sitio para correr es un bosque, ya que el terreno es mas favorable para nuestras piernas que el asfalto y en verano los arboles nos protegen del calor de los rayos del sol, sin contar que la tasa de contaminación es mas baja ahora que llega el invierno mi consejo es cambiar de aires.

El otro día leyendo el blog de nuestros amigos de Movimiento Base encontré un post muy interesante sobre como afrontar el frío de invierno. La verdad es que es mas fácil salir a correr cuando hay altas temperaturas que con bajas temperaturas, hay que decir también que es más peligroso con temperaturas elevadas.

Cuando la época fría llega es correr por la ciudad, debemos buscarnos las avenidas de nuestra ciudad. Por norma general las manzanas de una avenida son mas grandes por lo que cruzaremos la carretera menos veces y tendremos mas anchura para convivir con los peatones.

La ventaja de "circular" por la ciudad en invierno es la diferencia de temperatura que podemos encontrar frente a un campo, un bosque o una explanada. El movernos entre los edificios, sobre todo pegados a la pared nos cubre de las rafas de viento teniendo así una sensación de calor, o menos fría, la prueba la notaremos cuando cruzemos la calle que el aire además de, en el caso de ser frontal nos frenará, será notar que nos recorre el frío por dentro. Por eso también es muy importante ir con ropa de cuello alto y cerradas por las mangas, o también si llevamos guantes que no haya separación entre ellos. Si el frío llega al interior puede ser que el día de mañana nos encontremos con un resfriado.

Volviendo al tema principal los edificios, el calor de los motores de los coches nos proporciona una sensación de temperatura mayor a la del tiempo por lo que podemos notar una diferencia de unos 5 grados. Otros de los motivos recomendables es que ahora en estas fechas la noche llega antes y en algunos sitios la visibilidad es escasa o incluso nula, nos cuesta ver y necesitamos forzar la vista.

Cuando corramos por la ciudad hay que tener cuidado con los bordillos, baches y otros pero importante es también la señalización de que vamos a cruzar. Nuestra velocidad sumada en ocasiones a la poca visibilidad de los pasos de peatones hace que los conductores no nos vean, y sobre todo nunca confiarse, aunque algunos conductores nos hayan visto, no significa que nos vayan a dejar pasar.

Mi primera no Carrera

Aunque no hubiese sido mi primera carrera ya que de pequeño ya asistí a alguna cursa, si iba a ser mi primera carrera después de más de 15 años sin competir. Hacia unos 7 años que corría para sentirme bien, disponía de un horario de mañana y tenia toda la tarde para mi. Tras un largo parón, el trabajo absorbía todo el día por el horario y los viajes una vez conseguido un horario razonable decidí volver a hacer una de las cosas que mas me gusta, correr.

Por Marzo comencé mis primeros entrenamientos de 3K, aunque muy poco a poco iba cogiendo la forma física, ya conseguía mis 5K con regularidad y alguna vez hasta los 10K que es lo que actualmente.

En Julio decidí apuntarme por primera vez a una cursa, estaba en forma y se encadenaban una serie de carreras de unos 3-4K por las fiestas mayores de Badia, Barberá del Vallés y Rubí. Me apunté a la de Badia como primera carrera.

Una semana antes un resfriado trastornó todos mis planes, tos, estornudos y hasta fiebre. No era algo pasajero ya que los resfriados no me duraban mas de dos días, pero aquella vez si fue un resfriado importante. Llegado el fin de semana de la carrera mi forma física esa deficiente y aun no estaba recuperado. Aquel día para mas inri llovió, en mi mente pasaba la esperanza de que la aplazaran pero no fue así, así que me quedé sin "debutar", el resto de carreras eran las misma semana pero ya no estaba en forma, en la de Rubí me apunté a una gincana mientras veía los toros desde la barrera, de ahí una foto que pude realizar de la cantera del running.

Pero la vida continua y hay mas oportunidades, meses después aun no he vuelto a las carreras pero tengo como objetivo el 31 de Diciembre en Sant Cugat, es el último día del año y una buena forma de terminar el año, de apuntarse un tanto y empezar el 2011 con fuerza.

Correr es una forma de divertirse y sentirse bien con el mundo y contigo mismo, por eso el perder una carrera, el no mejorar u otras cosas no debe de pasarte factura, el camino es largo y nunca se acaba, hay muchas oportunidades y siempre te queda el merito de competir, concursar de participar en tantas cursas como quieras.

Ruta libre

El otro día descubrí la ruta libre, es muy sencillo, es como no tener ruta fija. Para ello se ha de conocer perfectamente el lugar donde estamos, normalmente es en nuestra ciudad natal si vivimos cerca de un bosque o por ejemplo debemos conocernos los caminos y las bifurcaciones. Entonces según tu estado físico trazas una ruta o recorrido a 1K vista.



Si nos vemos con fuerza podemos llegar a un punto donde poder tomar tres caminos diferentes, una subida suave sinuosa, una subida fuerte o un punto plano y así decidir que tomar, si subimos fuerte ver después si deseamos descender para recuperar y así ir adecuando tu entrenamiento a los diferentes esfuerzos que necesites.

Un ejemplo es el de la imagen, en este punto 1 venia de realizar 500 metros sobre plano por lo que habia recuperado y tenia dos alternativas, seguir recto que era una subida moderada, o girar a la derecha, subida sinuosa mas fuerte.



Si escoges la subida fuerte nuestro punto 2, una vez arriba te encuentras con tres nuevas alternativas, si giras a la derecha sigues subiendo si nos vemos con fuerza subimos, recto tenemos una bajada larga y suave y a la izquierda una bajada corta que se une con tres mas, a la izquierda bajaríamos que seria la ruta primera volveríamos al punto 1 sino podríamos tomar una ruta de subida dura u otra de bajada rápida.

Conócete la zona todos los caminos de ida y de vuelta. Pasea los días que no vayas a correr o ves ha buscar una buena foto si te gusta la fotografía.

En resumen: Planifica tu ruta durante tu entrenamiento. Adaptarla a tu condición física y a tus exigencias.

Alterna rutinas y deportes

Muchas veces en el deporte nos centramos a una rutina o metodologia. Nos acostumbramos a un recorrido en concreto pero eso no es bueno. Hay que cambiar de recorrido o incluso ir variandolo segun el estado fisico. Si nos acostumbramos a un recorrido cuando participemos en una carrera en la que el tramo sea diferente nos puede repercutir, si subimos y bajamos el día que hay que hacer otro recorrido realizaremos un sobre esfuerzo porque hemos tratado el recorrido como el que estamos acostumbrado. Siempre viene bien variar y sobre todo cambiar de superficie e intensidad.

Unos dias podemos crear una ruta y repetirla unas dos o tres veces y repetirla cada semana o dos semanas, así podremos controlar el tiempo y saber si mejoramos o no, pero también es bueno variarla o crear varias rutas para que los huesos y los musculos vayan variando. Los diferentes tramos nos hará adaptarnos a una intensidad y esfuerzo diferente. También nuestras piernas no tratan igual una pista, una carretera o terreno, ya sea subida, bajada o plano.

Otra opción es también alternar deportes, ademas del Running realizar Treckking nunca viene mal, el Ciclismo o la Natación también completara y complementará nuestra forma física, porque el ciclismo nos permite ir paseando o con un mayor esfuerzo mejoraria nuestras piernas ya que se utilizan otras partes de nuestros musculos y en la natación un deporte muy completo mejoraria nuestro rendimiento, la resistencia y el tren superior. Siempre es bueno el equilibrio en tu cuerpo y no podemos olvidar el resto del cuerpo que también lo utilzamos cuando corremos.