Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Las palabras aeróbico y anaeróbico son dos palabras muy conocidas en el mundo del deporte. Estos dos términos reflejan la forma que tiene nuestro organismo de obtener la energía para realizar cualquier tipo de actividad tanto diaria como deportiva. Aeróbico (en presencia de oxígeno) y Anaeróbico (en ausencia de oxígeno), que no significa que no necesitemos respirar para dicha actividad. Nuestro sistema de obtención de energía suele abarcar ambos tipos aunque siempre hay uno que predomina ante el otro dependiendo el momento y el tipo de actividad.

Las tres reglas para entrenar

Todo deportista tiene que que tener presente tres grandes reglas para realizar ejercicio. Estas tres reglas nos permitirán realizar cualquier programa de entrenamiento, nos permitirá progresar  y tener una mejor vida de forma activa.

Estas reglas no nos hace invulnerables a lesiones, dolores o a enfermar, pero reducirá el riesgo a lesionarnos o a ponernos enfermos.

Como funciona el chip amarillo

En entradas anteriores os he explicado que es el chip amarillo, o blanco en algún caso. Es el chip que se utiliza en algunas carreras para registrar los tiempos individuales de cada corredor. En este caso explicaré como funciona el chip amarillo (propio) o blanco (alquilado) de championchip que situaremos en el tobillo para que sea detectado por las plataformas que recogen los datos de identificación del chip.

Como en la imagen, las plataformas situadas en la salida y en la meta se distribuyen a lo largo del carril o de la salida. Suelen haber dos plataformas para que no haya ningún tipo de error y todos los chips de los corredores sean registrados al paso por encima de las plataformas.

En caso de no ser detectado (en puntos  intermedios) el corredor podría considerarse como una trampa del mismo y en caso de ser un corredor de élite podría ser descalificado no siendo valido el tiempo conseguido.

Dependiendo de la carrera, el organizador y la distancia se pueden poner más puntos de registro de tiempos, en la carrera de 10K que organizó el ayuntamiento de Barcelona y Nike se dispusieron de 5  puntos de recogida de datos. En la salida y en la llegada que son las necesarias y tres puntos intermedios en los quilómetros 2,5 - 5 y 7,5.

Estos puntos intermedios pueden ser utilizados como control de corredores, lo comentado anteriormente, pero principalmente se utiliza para dar un mejor servicio al corredor y que este pueda tener más información de la carrera, el tiempo conseguido en cada uno de los tramos y saber el ritmo que llevaba en cada tramo. De lo contrario tan solo sabríamos el ritmo medio total de la carrera como pasa en la mayoría de carreras. Con estos datos los participantes pueden evaluar su ritmo y saber si el resultado a sido bueno o malo, cual fue el error, si el ritmo fue demasiado alto o bajo o si fue un ritmo progresivo creciente.

Para registrar los datos, al pasar sobre las plataformas estos recogen los datos, emitiendo un beep de recogida, el sistema es el mismo que el de las alarmas de los comercios, al pasar detecta el código que lleva el chip y lo almacena en una centralita situada a uno de los extremos que después procesarán junto con los datos del resto de tramos. (caja amarilla de la foto1)

El casco de bicicleta

El casco es un elemento importante en el ciclismo. No sabemos mucho de ellos, cuando es obligatorio y cuando no, para que sirven realmente los cascos de ciclismo y de que están hechos.

El casco claramente sirve para proteger nuestra cabeza, es una medida de seguridad al igual que para los motoristas y deportistas de otras modalidades... En todo caso el casco absorbe el impacto de la cabeza contra el suelo u otros sitios.

We run Barcelona

Cursa del Bombers 22/04/2012

Era la primera carrera patrocinada por Nike en la que asistía, era la primera carrera importante de la temporada y había marcado como objetivo mejorar la mejor marca realizada en la anterior carrera. 
Pero un mes antes de la Cursa del Bombers de 2012 tras unos entrenamientos bastantes exitosos una sobrecarga en los gemelos me tubo parado durante dos semanas. Las dos semanas siguientes y anteriores a la carrera el ritmo debía ser muy lento ya que las molestias seguían.

Pronador, supinador o neutro

Cuando corremos nuestros pies impactan una media de 150 a 200 veces por minuto contra el suelo. Cada impacto soporta fuerzas de forma proporcional a nuestra velocidad y tipo de pisada que van entre 1,5 veces nuestro peso corporal a 3 veces que llegamos a multiplicar nuestro peso cuando saltamos.

Para comprender la importancia del calzado debemos saber el trabajo que realizan nuestras las piernas, soportan nuestro peso a diario y acumulan cargas y tensiones hasta llegar a la sobrecarga en cada carrera, los sometemos a un estrés y podemos llegar a ocasionar lesiones si nuestro calzado no es el adecuado.
Lumbalgias, sobrecargas en aductores e isquitibiales, molestias en rodillas y fracturas en los tobillos por estrés son algunas de las consecuencias de un mal calzado traducido a una mala postura al correr.

El método DUKAN

En su libro nos cuenta como creó el régimen. Basándose en la carne como alimento para el régimen ya que uno de sus pacientes le pidió un régimen pero que no suprimiera la carne en la dieta. Le indicó que comiera carne solamente durante 5 días y el paciente perdió 5 kilos, a partir de aquello modificó y mejoró el régimen que había ideado en ese momento hasta llegar al método DUKAN.

Teniendo presente los nutrientes que el cuerpo necesita y utiliza cada día el Dr. Pierre Dukan nos propone el plan Protal basándose en las proteínas y algunas alternativas. Uniendo dos dietas, una de un periodo de proteínas puras al que denomina ataque y otro de proteínas combinadas con verduras para digerir la perdida de peso.

El régimen se divide en cuatro grandes etapas dentro del plan Protal:

Fase 1: Ataque - Las proteínas puras

Básicamente consiste en consumir alimentos que aporten muchas proteínas pero que a la vez aporte lo menos posible el resto de nutrientes. Por ello afianza su primera fase en alimentos altos en proteínas rozando el alimento de proteínas puras que únicamente la encontrará en la clara de huevo. Los alimentos aconsejados en esta primera fase son la mayoría carne : de caballo, de buey, ternera, conejo, aves y añade pescado, huevos y lácteos.

Asegura que en el tiempo que dura la fase la perdida de peso inicial es muy elevada regulándose y relentizandose en las siguientes en las que considera de consolidación en la que intentará mantener el peso rebajado.

Fase 2: Crucero – Proteínas y verduras

En la segunda fase tras los cinco primeros días se introducen verduras y hortalizas a la dieta inicial. Tras la rápida pérdida de peso en la fase de ataque, en la fase crucero la pérdida es más gradual y más lenta. Se alternarán días de proteínas puras con días de proteínas mas verduras y hortalizas. El Dr. Dukan introduce desde la primera fase unos 20 minutos diarios de caminata como prescripción en las cuatro fases que consta la dieta. También te invita a olvidar los ascensores y a subir las escaleras en la relación 5 escalones ida-vuelta como la pérdida de 1 kcal.

Fase 3: Consolidación

En esta fase ya se ha alcanzado el peso ideal, realizando esta fase durante 10 días por cada kilo perdido. Se introducen los alimentos prohibidos pero en cantidades concretas introduciendo un día de libertad a la semana y un día de proteínas puras. La catalogan como la fase mas importante y la que puede llevar la dieta al fracaso.

Fase 4: Estabilización final 

Las resume en tres reglas que se deben respetar. Todos los jueves de la semana se mantendrá una dieta de proteínas, renunciar al ascensor y evitar el uso del coche en los viajes cortos y por ultimo comer tres cucharas soperas de salvado de avena al día.
Acompaña estas tres grandes reglas limitando las sal y bebiendo mucho.


La dieta Dukan si buscais opiniones de quienes la han realizado encontraremos muchas personas que la aconsejan pero no mas allá de lo que se opina la dieta puede conllevar mas problemas que beneficios, sobretodo para deportistas. Es una dieta hiperproteica y desequilibrada, calificada por la Asociación Española de Dietistas como “ineficaz y fraudulenta”.Una dieta que solo aconseja tomar carne, pescado y huevos la hacen extrema al no incorporar no muchos mas alimentos de los comentados. El cuerpo necesita todos los tipos de nutrientes que son necesarios para el equilibro del organismo, para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. La perdida de grasa incluye también la masa muscular, es fácil recuperar el peso perdido incluso superarlo y otros problemas como el estreñimiento.

Fuentes: Método Dukan  ilustrado, No consigo adelgazar, Ocu